w domu

w najważniejszych tematach masz trening czorci w domu w formie filmu możesz zerknąć

W tym miesiącu nie będę no chyba, że jakieś pompki w domu. A w lipcu to pewnie jakoś tak: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnie 3x8 Martwy ciąg 3x6 Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 Przysiady 3x6 Biceps i triceps 3x8 Do tego może coś na brzuch, allahy?

Na prawdę sądzicie że te 4 podciągnięcia to aż tak dużo w 2 tygodnie ? :/ Mogę zmienić z nachwytu na podchwyt w trakcie czego jeszcze nie próbowałem (niestety drążka w domu nie mam) więc może to coś da..

Dziekuję, Marta, Terefere :) Terefere, ech, nie przypominaj, bo to akurat niefajna część wypadu {{:-( Kask został w cieplutkim i spokojnym miejscu na krześle w domu. Dawno mi się taka okołosprzętowa wpadka nie zdarzyła }:-( 16.06.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie 33 min. Komary wylazły w końcu i żrą :/ MISKA 100/155/55 Jest BÓÓÓÓÓB 8-) Suple: [...]

[...] następnie 5 godzin, gdzie musiałam cały czas mówić (dwie przerwy po pięć minut), podróż powrotna z oczami na zapałkach (jechałam oczywiście sama, bez radia). W domu dopiero po jakiś 4 godzinach stes odpuścił i mogłam coś zjeść. Trening na miękkich nogach - chyba jeszcze emocje dnia dzisiejszego niosły. Czwartek będzie podobny [...]

Byełs w dziale "Trening w domowych warunkach" ? Tam znajdziesz jak polaczyc cwiczenia w domu ze sprzętem :-))

Chodziło mi raczej o wytrzymałość, poprawić ilość powtórzeń. Myślałem żeby wgl zrezygnować z treningu górnej części ciała na siłowni. Chodzić 2 razy w tygodniu zrobić dół a w domu robić górę i do rzucać elementy crossfitu żeby poprawić wygląd miesni Zmieniony przez - angerek w dniu 2015-06-21 10:25:27

[...] rozbieżności. Jeżeli chodzi o takie pozycje jak "margaryna" - wiem że to raczej słaby wybór i wolę w ogóle nie używać smarowidła ale czasem się zdarzy (nie mogę mieć masła w domu bo mam dziecko z nietolerancją). Potrawy gotowe, sałatki przygotowuję zawsze sama - nie zawsze jednak chce mi się wyliczać kaloryczność i wrzucam tak jak jest w [...]

[...] cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w bok z 10 kg???? Szacun! a tak serio, to pewnie technika fest kuleje... jezeli cwiczysz w domu to na ten czas nejleosza opcja dla ciebie bedzie trening z pilka i hantlami. wygoogluj go sobie wpisuja "Plany treningow i cwiczenia z pilka", bedzie to artykul Obliques [...]

[...] to, całkowicie mi wyszlo z głowy :) no a ogólnie ja cwicze na silowni , a mi ciężko go namówic na silownie i w koncu udalo mi sie go namówic chociaz na cwiczenia w domu, a ja silownie robie 2 razy w tygodniu , jeden trening na trx-ach a z drugiego mojego silowego to wlasnie wrzucilam mu kilka cwiczeń te co można robic bez sprzętu, [...]

Spoko forma! :-) A no jakoś się udaje mimo iż się nie przykładam,w czerwcu miały być truchty i dodatkowo brzuch w domu ale nic z tego nie wyszło ,ta stówka w konkursie to za słaba motywacja a tak dla siebie to jak teraz wyglądam mi wystarczy.

[...] Unoszenie sztangielek stojąc 2 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 2 serie po 12 a co do drążka po bieganiu wolałbym żeby został bo go mam na trasie biegowej a w domu niestety nie mam tak było by już lepiej ?

[...] zaczęło kręcić mi się w głowie, nie wiem dlaczego może trochę przesadziłem z wykrokami i krzesełkiem(jak zwykle na 100 % :)+ dzisiejsza duchota na dworze zrobiła swoje. W domu zrobiłem brzuch(brzuszki z obciążeniem 4serie 10-20 powtórzeń. Dietka- myślałem że mam jeszcze mięcho w zamrażarce, jednak zabrakło dlatego po treningu dzisiaj twaróg :) [...]

DZIEŃ 1! :-D Wstałem rano , rześki, głodny treningu. :-D Szama bardzo dobra, dzień spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 [...]

[...] będę pracował przez całe wakacje od 6-14. Przez cały rok szkolny zamiast wstawać o 07:00 wstawałem o 6:20 i gotowałem kurczaka i ryż w pudełeczka na czas nieobecności w domu, i w międzyczasie omlet na śniadanie którego zjadam jeszcze przed wyjściem. Ja to po prostu kocham wstawać wcześniej i pakować żarcie do pudełek bynajmniej wiem co jem, [...]

Zrób w domu, w pół godziny spokojnie sobie zjesz, w spożywczaku jedynie mozesz liczyć na twaróg, serek wiejski, jakieś wafle ryżowe, kefir, warzywa.

[...] herbatka i juz sie nam powinno cos tam kręcić w dobra stronę. Ja też ćwicze wieczorami i wracam godzinke wczesniej niz ty , po treningu natychmiast jem bana lub dwa, w domu robie sobie kolacyjke na bazie (kromka razowego chlebka i okolo 125 gram chudego twarożku z jakimś tam zazwyczaj warzywem) do tego zielona herbatka i po godzinie kima . [...]

[...] 4 tłuszcze 3 jajka 20białka i 18 tłuszczy trohce orzechów włoskich tak z 10 tłuszczy i warzywa wiem że powinno być w innej kolejności 1 i 2 posiłek ale nie było kurczaka w domu dopiero potem ogólnie sledzia matjaasa jem 3-4 razy w tygodniu twarogi inne owoce warzywa codziennie ok 400 g nieraz serki wiejskie nieraz gorzka czekolada ale to [...]

[...] tego ćwiczenia. Coś czuję, że powoli zbliżam się do kresu wytrzymałości na tym poziomie, więc następne treningi na pewno będą "ciekawe", niestety do czwartego poziomu póki co nie przejdę, bo wyjeżdżam w przyszłym tygodniu i przez najbliższe 2 miesiące więcej mnie nie będzie w domu niż będę, tak samo z treningami, bo nie będę miał jak ich robić :/

witam, od miesiąca ćwiczę w domu sprzętu za bardzo nie mam ale jakoś sobie radzę ale nie wiem czy dobrze to robię. posiadam dwa hantle po 10 kg i duży gryf wygięty poniedziałek ćwiczę klatkę rozpiętki 12,10,8,6,4 i max ile sił unoszenie hantli na ławeczce leżąc 12,10,8,6,4 i max wtorek brzuszki 12,10,8,6,4 max środa brzuszki czwartek [...]